Entenda que práticas podem evitar o envelhecimento precoce
É fato que todos os seres vivos envelhecem, entretanto, existem maneiras de passar por isso de forma melhor e mais agradável. Dito isso, adotar hábitos mais saudáveis pode garantir maior qualidade de vida e prolongar o bem-estar físico, mental e também social, uma vez que pode impactar diretamente na autoestima do indivíduo.
O envelhecimento acontece de forma intrínseca e extrínseca, ou seja, interna e externamente. O primeiro é resultado de fatores genéticos e da degeneração natural ao longo dos anos, sendo inevitável. Já os externos incluem hábitos, estilo de vida e outros aspectos que aceleram esse processo biológico. Nesse sentido, aderir a práticas e cuidados específicos pode ajudar a combater o envelhecimento precoce.
O que indica o envelhecimento precoce?
O envelhecimento é considerado precoce quando a idade fenotípica aparenta ser maior do que a cronológica. Um estudo da American Heart Association (AHA) afirma que problemas com metabolismo, pressão sanguínea e inflamação do organismo podem influenciar significativamente a chegar nessa situação.
Sob essa perspectiva, essa análise diz que preservar a boa saúde cardiovascular pode retardar o envelhecimento biológico em até seis anos. Essas informações foram obtidas através de dados de 6.500 adultos, com idade média de 47 anos. Por conseguinte, a pesquisa chamada Life’s Essential 8 define a saúde cardíaca com base nas medidas descritas no próximo tópico.
8 dicas para retardar o envelhecimento
- Dormir bem
Dormir mal atrapalha as células a realizarem o metabolismo de modo eficaz. Além disso, causa um estresse oxidativo, o que gera muitos radicais livres no organismo, podendo causar doenças, assim como degradar o colágeno.
- Controlar o estresse
O estresse pode desencadear um quadro de envelhecimento imunológico, o que pode acarretar doenças cardíacas, câncer, entre outras complicações médicas.
- Manter uma alimentação saudável
Como já dizia Hipócrates, o pai da medicina, “nós somos o que comemos”. Posto isso, uma alimentação equilibrada e nutritiva pode proporcionar uma maior longevidade, enquanto uma má alimentação pode fazer com que haja processos inflamatórios no organismo e diversos problemas de saúde.
- Controlar o peso
Controlar o peso é importante, pois evita o estresse nos órgãos e sistemas do corpo, podendo escapar de problemas metabólicos, cardíacos, pressão alta, diabetes, entre outras enfermidades.
- Controlar o colesterol
Índices de colesterol alto podem, principalmente, ocasionar grandes riscos de desenvolver doenças cardiovasculares de maneira precoce.
- Controlar o açúcar no sangue
O excesso de açúcar no sangue pode suscitar em grande escala o processo de glicação, que é quando o açúcar se une a proteínas, fazendo com que elas percam sua função normal, o que é prejudicial. Esse é um grande culpado pelo desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e doenças neurodegenerativas. Ademais, esse excesso pode provocar rugas, flacidez e linhas de expressão.
- Parar de fumar
O hábito de fumar pode causar danos severos às células e aos tecidos do corpo humano. Ele também produz uma elevada quantidade de radicais livres, trazendo malefícios para o organismo como um todo.
- Praticar atividade física
Manter o corpo ativo ajuda a preservar a mobilidade do corpo, mantendo os músculos e os ossos fortes e melhorando a circulação sanguínea. Para aproveitar esses benefícios, existem opções como esportes, academia, dança, andar de bicicleta e as mais variadas atividades físicas para adicionar à rotina.
Essas ações podem efetivamente retardar o envelhecimento, colaborando não apenas na aparência, mas também na satisfação, no conforto, e possibilitam viver de forma mais prazerosa, assim como aumentam a energia, disposição e vitalidade.
